TRAINING　Menu　～トレーニングメニュー～

パーソナルトレーニングは、４０分or６０分からお選び頂けます。運動不足の解消、健康の保持増進から、ボディメイク、筋力アップ、

ダイエット、そして、アスリートの競技力向上まで、ご対応致します。

☆４０分コース☆

これから運動を始められる方や、運動を再開される方、また高齢者の方、

継続的に運動をしていて、短時間で済ませたい方などに、とても最適です。

また、トレーニングメニューやフォームのチェック、各種目のMAX(１RM)

測定などをしたい方にもご対応致します。

　無理をして行う過度な運動は、怪我や故障の原因にもなりますので、まずは、

無理なく続けられる自分に合った時間や回数で行いましょう。

☆６０分コース☆

　４０分コースでは物足りない方、しっかりガッツリと追い込みたい方、

　また、ゆっくりじっくりと取り組みたい方、有酸素運動にも取り組みたい方など、

目的や目標を明確にして、身体能力の向上や競技力の向上を目指す方などに、

適したコースになります。

　DTFでは、６０分程度のトレーニングが一番、人間の筋力や集中力に適している

時間だと考えています。もちろん、個人差などもありますので、もし６０分コースでも

物足りないという方は、個別にご相談下さい。別途対応させて頂きます。

☆ペアトレーニング☆

こちらのコースに関しましては、基本的に６０分コースのみになります。

友人、カップル、親子など、２名で一緒にトレーニングを行っていきます。

少し辛いトレーニングも、お互いが声を掛け合って行えば、楽しく取り組む事

が出来る為、モチベーションの維持にも繋がり、継続する事が出来ます。

また、パーソナルトレーニングよりも割安な設定なので、まずは二人で、

ペアトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。

トレーニング時間の延長などに関しましては、個別にご相談下さい

こちらのコースに関しましては、パーソナルトレーニングorペアトレーニングを

　申し込みの際にKETOSの食事付きプランを『 ＋α 』で行うコースになります。

３コースご用意しておりますので、お客様の目的や期間に合わせてお選び下さい。

☆短期間集中コース☆

　結婚式や、真夏のビーチ、またはメディア出演などを控えていて、それまでに時間

や期間があまり取れない方向けの短期間集中コースになります。

KETOS置き換えの食事を１日２食と、週２回のトレーニングを行い最短２週間で

仕上げて行くプログラムです。トレーナーとの約束事をしっかりと遵守し、実行し

て頂ければ、約２週間で、－２～４kgを実現できると思います。

　※申し訳ありませんが、個人差・個体差もある為、絶対の約束は致しかねます。

☆中期間ゆっくりコース☆　(※トレーナーおすすめ)

　一か月　～　三か月程度、期間に余裕のある方、また健康的に無理せずダイエット

に取り組んでみたい方に最適なコースです。

　KETOS置き換えの食事を１日１食と、週１～２回程度のトレーニングを行って

頂き、最短一か月(２８日間)で仕上げて行くプログラムになります。

(一か月で、－１～２kgを目標とします)　また、その後も継続する事により、

より健康的なカラダを手に入れる事が出来ます。

☆長期間のんびりコース☆

　三か月以上　～　一年程度、または生涯を通じて、健康的なカラダを維持したい方

向けのコースになります。

KETOS置き換えの食事は利用せず、日頃の食生活や、生活習慣を見直して、無理せずにのんびりと時間を掛けて、継続していきたい方におすすめです。

(KETOSにつきましては、お客様のご希望により利用は可能です。)

ＤＴＦでのトレーニングは、１～２週間に１回程度を行って頂き、あとは各自ご家庭

にて、ご自宅内で出来るトレーニングや、ウォーキングなどを継続して頂きます。

こちらのプログラムに関しましては、一回で完結する内容となっております。

　『 人間は、生まれ持って一生変わらない重心の位置があります。 』

それを自然と自分自身の感覚で理解し、それを活かせている人は…　

各スポーツ業界でいう所謂、トップ選手と呼ばれている人達になります。

　しかし、とても残念な話ですが、この世界には自分の成功例や経験を他の人に

全て当てはめようとする人が多く存在し、次に育つべき新しい才能の芽を摘んで

しまっている事が多く見受けられます。

　今後、そういった事が無いように自分自身で、『 自分のカラダの正しい使い方 』を

理解する事が大切です。それにより、自然とリラックスした状態で、自分が本来持って

いる筋力や柔軟性、関節可動域などを最大に活用する事ができ、無理なく、力やスピー

ドを最大限に発揮する事が可能になるので、怪我などのリスクを軽減する事が出来ます。

※私は現在、母校の日本体育大学、学友会ライフセービング部のコーチをしており、

この「カラダの説明書」を一人一人確認し、一人一人に合ったカラダの使い方を指導し、

全国大会での優勝～入賞者する選手を数多く輩出しております。

　内容に関しましては、動きやすい格好でお越し頂き、簡単な体操程度の運動を幾つか

　行って頂きます。その結果をもとに重心の位置を確定していきます。

　また、下肢の関節などのチェックや、カラダの左右チェック、利き〇○などをわかる

範囲でチェックします。そして『 カラダの使い方 』を細かくお伝えします。

走り方教室

　走り方教室は、足が速くなりたい人、リレーの選手になりたい人、その他のスポーツで

ダッシュ力やトップスピードを速くしたい人などに向けた短距離(スプリント)の走り方

に特化したトレーニング教室です。

走る為に必要な筋肉や脚の動かし方、意識するポイントなどお伝えします。

　そして、『 カラダの説明書 』と合わせて受講を頂ければ、より細かい指導を提供する

事が出来ます。それによって怪我のリスクも軽減し、より良い結果が得られます。

　

リラクゼーション

　リラクゼーションは、３０分、４５分、６０分からお選び頂けます。

　人間は、多少の個人差はありますが…２０歳を過ぎれば、ゆっくりゆっくりと

老化が始まります。

　筋力や柔軟性は低下し、関節の可動域は段々と狭くなり、歩く歩幅も狭くなる…

　それらを食い止める(少しでも遅らせる)為には、毎日３食の食事と間食で栄養を

補給し、運動で筋力を強化し、ストレッチングで筋肉を伸ばし、そして睡眠に

よって回復させる事が大切になります。

　DTFでは、日常、なかなか自分ではやらないor出来ない

ボディケア＝ストレッチング＆リラクゼーションをご提供しております。

凝り固まった筋肉を解し、縮んでしまった筋肉をゆっくりと伸ばし、傷んでしまった

筋肉は回復を促します。

また、セルフストレッチもご指導致しますので、ゆくゆくはご自身でセルフケアを

して頂けるようになって頂きたいと思っております。